چهارشنبه, بهمن 19, 1401
  • ورود
مشاوره روانشناسی روانپزشکی و رواندرمانی دکتر موسی زاده
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • زوج درمانی
    • مشاوره ازدواج و مشاوره ژنتیک
    • مشاوره تحصیلی و مشاوره شغلی
    • حل تخصصی اختلافات زناشویی
    • مشکلات مرتبط با غریزه جنسی
    • ترک سیگار و اعتیاد
    • درمان چاقی و دردهای مزمن
    • درمان بی خوابی و کم خوابی
    • مشکلات رفتاری کودک و نوجوان
    • روان درمانی فردی
    • خانواده درمانی
    • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان و نکات بسیار مهم
    • درمان افسردگی بدون دارو
    • درمان های دارویی برای مشکلات هیجانی
  • مقالات
  • پرداخت آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مراکز مشاوره
    • مرکز مشاوره خوب در کرج
    • مرکز مشاوره خوب در شرق تهران
    • مرکز مشاوره خوب در غرب تهران
    • مرکز مشاوره خوب در شمال تهران
  • همسریابی
    • ورود کاربران
    • ثبت نام کاربران
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • زوج درمانی
    • مشاوره ازدواج و مشاوره ژنتیک
    • مشاوره تحصیلی و مشاوره شغلی
    • حل تخصصی اختلافات زناشویی
    • مشکلات مرتبط با غریزه جنسی
    • ترک سیگار و اعتیاد
    • درمان چاقی و دردهای مزمن
    • درمان بی خوابی و کم خوابی
    • مشکلات رفتاری کودک و نوجوان
    • روان درمانی فردی
    • خانواده درمانی
    • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان و نکات بسیار مهم
    • درمان افسردگی بدون دارو
    • درمان های دارویی برای مشکلات هیجانی
  • مقالات
  • پرداخت آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مراکز مشاوره
    • مرکز مشاوره خوب در کرج
    • مرکز مشاوره خوب در شرق تهران
    • مرکز مشاوره خوب در غرب تهران
    • مرکز مشاوره خوب در شمال تهران
  • همسریابی
    • ورود کاربران
    • ثبت نام کاربران
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
مشاوره روانشناسی روانپزشکی و رواندرمانی دکتر موسی زاده
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اداره کردن عصبانیت

اداره کردن عصبانیت

hosein mosazadeh توسط hosein mosazadeh
شهریور 16, 1400
در روان درمانی فردی, روانکاوی
0
0
اشتراک گذاری ها
34
بازدیدها
اشتراک گذاری در فیسبوکاشتراک گذاری در توییتر

اداره کردن عصبانیت

کنترل. به خودتان یادآوری کنید که آرام بمانید و به جای پرخاشگری با وضعیت مقابله کنید.

به خودتان بیاموزید آرام باشید

به خودتان بیاموزید آرام باشید. یادآوری آرام بودن مولفه ی اصلی کنترل عصبانیت است. برای کنترل مناسب عصبانیت باید دو مورد را خوب یاد بگیرید:

۱) نفس عمیق و دیافراگمی بکشید
۲) نقاط پر تنش بدن خود را آرام کنید. برای تنفس دیافراگمی یک دست خود را روی قفسه سینه قرار دهید و دیگری روی شکم درست بالای ناف خود قرار دهید.

اداره کردن عصبانیت

هوا را به قفسه ی سینه خود بکشید

حالا هوا را به قفسه ی سینه خود بکشید طوری که دستی که روی قفسه سینه قرار داده اید نسبتاً ثابت بماند اما دستی که روی شکمتان قرار گرفته است کمی بالاتر بیاید. مدتی این روش را تمرین کنید. در صورتی که در حرکت دادن دستی که روی شکمتان است مشکل دارید یا اگر هر دو دستتان همزمان تکان می‌خورند، دو راهکار وجود دارد؛ اول، تجسم کنید یک جسم سنگین به شکم شما فشار وارد می‌کند و شما سعی کنید آن وزنه ی روی شکم خود را با تنفس دیافراگمی به بالا فشار دهید.

دستتان به شکم خود فشار آورید

اگر این روش مفید نبود با دستتان به شکم خود فشار آورید و سعی کنید با نفستان جلوی فشار دستتان را بگیرید. موقعی که با اطمینان توانستید دست خود را که روی شکمتان است به سمت بالا فشار دهید‌. دیگر مجبور نیستید حتما دفعات بعد هم دست خود را که روی شکم خود قرار دهید اما باز تمرین کنید. روزی سه بار به مدت ۳۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا بتوانید این مهارت را به آسانی انجام دهید و ملکه ی ذهنتان شود.

اداره کردن عصبانیت

نقاط پر تنش بدنتان را آرام کنید

دومین مورد این است که یاد بگیرید نقاط پر تنش بدنتان را آرام کنید. وقتی هیجان زده هستید، خیلی آسان‌تر عصبانی می‌شوید، موقعی که عصبانیت ایجاد می‌شود ممکن است به قسمت های معینی از بدنتان که سفت می شوند، توجه کرده باشید. حالا به تنش های بدن خود توجه کنید؛ به تنش های موجود در پیشانی، چانه، گردن و شانه ها، بازوها، شکم و کل بدن توجه کنید.

موقعی که ناحیه ی تنش را یافتید یک نفس عمیق دیافراگمی بکشید و بگویید: تنش را با بازدم از بدن خود دور کردم، احساس آرامش از تنفس را به آن ناحیه ی تنیده متمرکز سازید و به آرام شدن تنش در آن ناحیه توجه کنید.

در اینجا چند نمونه از جمله های مقابله‌ای که برای آرامش یافتن به جای عصبانی شدن، می توانند راهنمایی شما باشند ارائه شده است. دو یا سه مورد از آنها را که ممکن است برای شما مفید باشند انتخاب کنید.

  •  نفس عمیقی بکش و آرام شو
  •  موقعی که عضلات من تنیده می شوند زمان آرام سازی و کسب آرامش است.
  •  آرام راحت باش.
  • زمان آن است که نقاط پر تنش بدنم را بررسی کنم و نقاطی را که تنیده هستند، آرام‌سازی کنم.
  •  زمان آن است که چانه ام را بکشم. زمان آن است که شانه ها را منقبض و شل کنم.
  • زمان آن است که بازوهای خود را بکشم.
  • پاهای خود را شل کنم.
  •  تنش بدنم را بازدم کنم و آن را از خود دور کنم.
نیاز به مشاوره حضوری دارید ؟!

اگر نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده  مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید 

نیاز به مشاوره در منزل دارید ؟!

اگر ترجیح می دهید که  مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید

نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟! 

 اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید.

برچسب ها: آموزش کنترل کردن عصبانیتاداره کردن عصبانیتروش کنترل کردن عصبانیتکنترل کردن عصبانیت
اشتراک گذاریتوئیتاشتراک گذاری
پست قبلی

شش مرحله مسئولیت فردی

پست‌ بعدی

مقابله با برانگیختگی

hosein mosazadeh

hosein mosazadeh

پست‌ بعدی
مقابله با برانگیختگی

مقابله با برانگیختگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدید ترین مقالات

  • تعجب
  • مشکلات روانی سالمندان
  • بی اختیاری ادرار
  • حالت بدن
  • همه چیز در مورد افکار مزاحم
  • مکانیزم های دفاعی
  • مقصر پنداشتن
  • تحمل گرسنگی
  • گرسنگی، تمایل و ولع
  • سرعت غذا خوردنتان را کم کنید و با توجه کامل غذا بخورید

شماره تماس های آرمیتا مشاور

جهت دریافت نوبت می توانید

02122633022
02122634558
09016532828

 

مرکز مشاوره آرمیتا

مرکز مشاوره آرمیتا

هدف از ایجاد این وب سایت ٬ معرفی خدمات روانپزشکی و روانشناسی و آشنایی با اهمیت آنها در کیفیت زندگی است . دکتر حسین موسی زاده‌ صاحب امتیاز برند " آرمیتا مشاور " می باشد و همواره توانسته رضایت کامل مراجعین گرامی را کسب نماید.

مروری بر دسته بندی ها

  • بیماری های جنسی
  • پادکست
  • خانواده درمانی
  • درمان های دارویی
  • روان درمانی فردی
  • روانشناسی کودک و نوجوان
  • روانکاوی
  • زوج درمانی
  • مشاوره ازدواج
  • مشاوره تحصیلی
  • مشاوره ژنتیک
  • مشاوره شغلی

دریافت نوبت

چنانچه مایل به دریافت نوبت و مشاوره روانشناسی٬ روانپزشکی و یا روان درمانی در هر یک از کلینیک های آرمیتا مشاور در تهران یا کرج می باشید ٬ جهت هماهنگی و رزرو ساعت ٬ روز و کلینیک مشاوره با شماره موبایل ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ هماهنگی فرمایید .

  • صفحه اصلی آرمیتا
  • درباره ما
  • تماس با ما

© 2021 تمامی حقوق این سایت محفوظ است

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • زوج درمانی
    • مشاوره ازدواج و مشاوره ژنتیک
    • مشاوره تحصیلی و مشاوره شغلی
    • حل تخصصی اختلافات زناشویی
    • مشکلات مرتبط با غریزه جنسی
    • ترک سیگار و اعتیاد
    • درمان چاقی و دردهای مزمن
    • درمان بی خوابی و کم خوابی
    • مشکلات رفتاری کودک و نوجوان
    • روان درمانی فردی
    • خانواده درمانی
    • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان و نکات بسیار مهم
    • درمان افسردگی بدون دارو
    • درمان های دارویی برای مشکلات هیجانی
  • مقالات
  • پرداخت آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مراکز مشاوره
    • مرکز مشاوره خوب در کرج
    • مرکز مشاوره خوب در شرق تهران
    • مرکز مشاوره خوب در غرب تهران
    • مرکز مشاوره خوب در شمال تهران
  • همسریابی
    • ورود کاربران
    • ثبت نام کاربران

© 2021 تمامی حقوق این سایت محفوظ است

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم
Call Now Buttonدریافت وقت مشاوره