برای کاهش وزن رعایت رژیم غذایی الزامی است. اگر در ایام هفته رژیم لاغری را رعایت کنید در عرض چند ماه وزن شما به اندازه دلخواه خواهد رسید. در ادامه مطلب مطالعه کنید.
رژیم لاغری شنبه
ناشتا:
2قاشق آبلیمو و 2 لیوان آب گرم
صبحانه :
یک قاشق مربا +یک عدد گردو +یک کف دست نان +چای + 2عدد خرما
(200)کالری
یک ساعت بعد 1 عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهار چربیسوز +نیم ساعت ورزش
قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 100گرم کورن فلکس یا مرغ سوخاری (350کالری)
نیم ساعت بعدازناهار مکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
نیم ساعت قبل از شام چربی سوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + 70 گرم کالباس +یک کف دست نان (350کالری)
رژیم لاغری یکشنبه
ناشتا
2قاشق آبلیمو و 2لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان بربری + یک لیوان شیر +یک قاشق عسل
(300کالری)
یک ساعت بعد 1 عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار چربیسوز +نیم ساعت ورزش
قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 4 قاش برنج + یک پیمانه کوچک خورشت قورمه سبزی (350کالری)
نیم ساعت بعدازناهار مکمل سوپرپلنت (اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا چیتی پخته +دوکف دست نان تافتون+ 8 عدد زیتون (400کالری)
رژیم لاغری دوشنبه
ناشتا
2قاشق آبلیمو و 2لیوان آب گرم
صبحانه
پنیر به اندازه 2 قوطی کبریت +یک کف دست نان بربری +نصف گردو +خیار سبز
(250کالری)
یک ساعت بعد 1 عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهار نیم ساعت ورزش +چربی سوز
قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 4 قاشق برنج +صد گرم میگو یا یک قطعه مرغ کوچک (300کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
نیم ساعت قبل از شام چربی سوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان لواش +صد گرم سینه مرغ بدون پوست (300کالری)
رژیم لاغری سه شنبه
ناشتا
2قاشق آبلیمو و 2لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک عدد تخم مرغ نیمرو +یک استکان چای (200کالری)
یک ساعت بعد 1 عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربی سوز
قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک کفگیر لوبیا پلو (350کالری)
نیم ساعت بعدازناهار مکمل سوپرپلنت (اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان سنگگ +یک کاسه سوپ جو + 2عدد لیموترش + یک پیمانه ماست (350کالری)
رژیم لاغری چهارشنبه
ناشتا
2قاشق آبلیمو و 2 لیوان آب گرم
صبحانه
یک عدد تخم مرغ آب پز +یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک کف دست نان بربری
(300کالری)
یک ساعت بعد 1 عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهارنیم ساعت ورزش +چربی سوز.
قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 4 تکه پیتزا (400کالری)
نیم ساعت بعد ازناهار مکمل سوپرپلنت (اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان سنگگ +یک کاسه آش برنج یا آش دوغ + 1 قاشق سیر داغ (350کالری)
رژیم لاغری پنجشنبه
ناشتا
2قاشق آبلیمو و 2 لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان حلیم بدون روغن +دارچین +یک کف دست نان سنگگ
(250کالری)
یک ساعت بعد 1 عدد میوه
1ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + سوپ مرغ سبزیجات 100 گرم + 2عدد کتلت +یک کف دست نان لواش (400کالری)
1ساعت بعداز ناهار مکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
1ساعت قبل از شام معجون چربیسوز گریپ فروت +لیموترش و کرفس
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان سنگگ +یک سیخ کباب کوبیده یا 100 گرم گوشت کبابی گاو (350کالری)
رژیم لاغری جمعه:
ناشتا:
2قاشق آبلیمو و 2 لیوان آب گرم
صبحانه:
یک عدد بیسکویت + یک استکان شیر و یک قاشق عسل
(150کالری). یک ساعت بعد 1 عدد میوه
قبل ازنهار
2لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف بشقاب ماکارونی (350کالری)
میان وعده عصر:
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
شام:
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + 6قاشق برنج +یک پیمانه خورشت سبزی (350کالری).
نیاز به مشاوره حضوری دارید ؟!
اگر نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید .
نیاز به مشاوره در منزل دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید که مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ تماس حاصل فرمایید .
نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۳۵۸۹۰۸۸۱۹ تماس حاصل فرمایید
