آنچه در این مقاله می‌خوانید
شفقت ورزی از سوی دیگران: به کار بردن خاطره
پژوهش‌ها درباره تخصیص توجه از مدتها پیش نشان داده اند که ما به تهدیدها بیشتر و سریع‌تر از چیز ها و رویدادهای خوشایند توجه می‌کنیم. سرعت افراد در پیدا کردن چهره های پرخاشگر در شبکه چهره های شاد بیشتر است تا پیدا کردن چهره های شاد در شبکه چهره های خنثی یا منفی.بِک اغلب این نکته را خاطرنشان کرده است که مثلاً اگر به ۱۰ فروشگاه برویم و در ۹ مورد کارکنان آنجا مفید و کمک رسان باشند
اما کارکنان یک فروشگاه، بی ادب و آزارنده باشند احتمال اینکه وقتی به خانه برمی‌گردیم در مورد آن کارکنان بی ادب نشخوار فکری کرده و کارکنان مفید از را از یاد ببریم زیاد است. دلیلش این است که مغز ما طوری طراحی شده که نسبت به تهدید بیشتر از پاداش حساس باشد و این گرایش وقتی بیشتر خودش را نشان می دهد که در وضعیت مغزی متمرکز بر تهدید باشیم. در نتیجه لازم است تا در مقابل چنین گرایشی کار کنیم، یاد بگیریم که مجدداً توجه مان را به سمت سودمندی دیگران برگردانیم، یاد بگیریم که چطور به مهربانی دیگران توجه نشان داده و در آن ساکن شویم. وقتی این نکته را به یکی از درمانجویان خود که مبتلا به اختلال شخصیت مرزی بود، گفتم جواب داد که لعنت به آنها؛ همه شان حرام زاده هستند.
انجام تمرین
با این حال انجام تمرینی خارج از جلسه برای توجه کردن به مهربانی دیگران فارغ از این که چقدر کوچک باشد مثلاً لبخند یک کارمند فروشگاه می تواند آموزش مفیدی باشد؛ در این مواقع ما به محتوی نشخوار فکری خود تهدید یا خشم متوجه خشم توجه نشان داده ولی انتخاب می کنیم که توجه خود را به مهربانی معطوف کنیم. تقویت این مهارت و تلاش برای ایجاد تجربه دریافت شفقت از دیگران شفقت بین فردی مجموعه بعدی از تمرینات شفقت نسبت به خود است. حالا اینجا همان جایی است که پرداختن به شفقت خیلی ظریف می شود و ممکن است با انواع ترس ها و مقاومت ها روبرو شوید.
در این مواقع مفید است که به درمانجویان کمک کنید تا توجه خود را دوباره روی مواقعی متمرکز کنند که دیگران نسبت به ایشان مراقبت گر و یاری رسان بوده اند چون این مواقع اغلب از یاد می‌روند یا در مواقعی که درمانجویان احساس تهدید، خشم یا افسردگی می کنند کمتر قابل دسترسی هستند. اگر از دست همسر یا شریک عاطفی خود خشمگین باشیم اغلب نمی‌توانیم جلوی خشم خود را گرفته و به ویژگی های دوست داشتنی شان فکر کنیم. این در حالی ست که توانایی تغییر به سمت یادآوری ویژگی‌های خوب و مثبت رابطه به جای نشخوار فکری درباره نارضایتی ها کلید رابطه موفق است. پس افراد نیازمند تمرین کردن تجربه شفقت ورزی به خود و تمرکز بر آن هستند.
نیاز به مشاوره حضوری دارید ؟!
اگر نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید
نیاز به مشاوره در منزل دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید که مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ تماس حاصل فرمایید
نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۳۵۸۹۰۸۸۱۹ تماس حاصل فرمایید.
