سه شنبه, خرداد 3, 1401
  • ورود
مشاوره روانشناسی روانپزشکی و رواندرمانی دکتر موسی زاده
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • زوج درمانی
    • مشاوره ازدواج و مشاوره ژنتیک
    • مشاوره تحصیلی و مشاوره شغلی
    • حل تخصصی اختلافات زناشویی
    • مشکلات مرتبط با غریزه جنسی
    • ترک سیگار و اعتیاد
    • درمان چاقی و دردهای مزمن
    • درمان بی خوابی و کم خوابی
    • مشکلات رفتاری کودک و نوجوان
    • روان درمانی فردی
    • خانواده درمانی
    • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان و نکات بسیار مهم
    • درمان افسردگی بدون دارو
    • درمان های دارویی برای مشکلات هیجانی
  • مقالات
  • پرداخت آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مراکز مشاوره
    • مرکز مشاوره خوب در کرج
    • مرکز مشاوره خوب در شرق تهران
    • مرکز مشاوره خوب در غرب تهران
    • مرکز مشاوره خوب در شمال تهران
  • همسریابی
    • ورود کاربران
    • ثبت نام کاربران
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • زوج درمانی
    • مشاوره ازدواج و مشاوره ژنتیک
    • مشاوره تحصیلی و مشاوره شغلی
    • حل تخصصی اختلافات زناشویی
    • مشکلات مرتبط با غریزه جنسی
    • ترک سیگار و اعتیاد
    • درمان چاقی و دردهای مزمن
    • درمان بی خوابی و کم خوابی
    • مشکلات رفتاری کودک و نوجوان
    • روان درمانی فردی
    • خانواده درمانی
    • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان و نکات بسیار مهم
    • درمان افسردگی بدون دارو
    • درمان های دارویی برای مشکلات هیجانی
  • مقالات
  • پرداخت آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مراکز مشاوره
    • مرکز مشاوره خوب در کرج
    • مرکز مشاوره خوب در شرق تهران
    • مرکز مشاوره خوب در غرب تهران
    • مرکز مشاوره خوب در شمال تهران
  • همسریابی
    • ورود کاربران
    • ثبت نام کاربران
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
مشاوره روانشناسی روانپزشکی و رواندرمانی دکتر موسی زاده
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
محدودیت خواب

محدودیت خواب

hosein mosazadeh توسط hosein mosazadeh
خرداد 18, 1400
در روانکاوی, درمان های دارویی, روان درمانی فردی
0
0
اشتراک گذاری ها
31
بازدیدها
اشتراک گذاری در فیسبوکاشتراک گذاری در توییتر

محدودیت خواب

روش محدودیت خواب در سال ۱۹۸۷ توسط اشپیلمن و همکارانش ارائه شده است فرض می شود که به دلیل مکانیسم های احتمالی مختلف عملی باشد.

نخست از آنجا که زمان به خواب رفتن غیر قابل پیش بینی است، بسیاری از اشخاصی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، برای به خواب رفتن بیشتر از کل زمان خواب ممکن در بستر می مانند. دوم هر چه بیشتر فرد در بستر بیدار بماند، به همان اندازه زمان بیشتری برای ناامید شدن و ایجاد اِرازل خواهد داشت. این مشکل به طور آشکار بیداری و تداوم بی خوابی را افزایش خواهد داد. در نتیجه با کمی محدودیت در کل زمان خواب، سائق هومئوستاتیک افزایش یافته و این امر به تسهیل شروع خواب شبانه و تحکیم آن کمک می نماید.

بررسی داده‌های دفترچه ی خواب

محدودیت خواب با بررسی داده‌های دفترچه ی خواب، که به طور روزانه یا به طور ایده آل برای حداقل یک هفته یا طولانی تر گردآوری شده است، آغاز می‌شود. میانگین کل زمان خواب بر اساس دفترچه ی خواب محاسبه شده و مدت زمان جدید جهت سپری کردن در بستر برای هفته ی اول توصیه می‌شود. این زمان به ندرت کمتر از چهار و نیم ساعت تنظیم می گردد. وقت خواب و بیداری ثابت بر اساس عوامل متعدد از جمله اولویت فردی و داشتن زمان کافی برای فعالیت های پیش از خواب و شاید پس از بیداری زودهنگام با شخص بیمار مورد مذاکره قرار می‌گیرد. برای نمونه، ممکن است فردی بر اساس یادداشت‌های خود – گزارش یک هفته‌ای در دفترچه ی خواب یک میانگین ۵ ساعته از خواب را هر شب بدست آورده باشد. بنابراین ممکن است در هفته ی اول درمان، وقت خواب در ساعت یک شب و وقت بیداری در ساعت ۶ صبح مورد توافق قرار بگیرد. فرد بیمار دفترچه ی روزانه ی خواب خود را جهت بررسی از طریق فاکس یا در ملاقات بعدی با پزشک در انتهای هفته ارائه می‌دهد.

چنانچه کارایی خواب درصد زمانی که به خواب سپری شده در مقابل کل زمان سپری شده در بستر بیش از ۹۰ درصد بوده باشد، زمان خواب برای هفته ی آینده به مدت ۱۵ دقیقه افزایش می یابد. افزایش تدریجی، بر اساس داده‌های کل زمان خواب و زمان سپری شده در بستر تا زمان ادامه می‌یابد تا کارایی خواب به کمتر از ۸۵ درصد سقوط کند، از آن نقطه ی زمانی، مدت سپری شدن در بستر ۱۵ دقیقه کاهش می‌یابد. هر گاه کارایی خواب ما بین ۸۵ و ۹۰ درصد نگه داشته شود، زمان خواب در کل برای هفته ی آینده ثابت باقی می‌ماند. همانند روش کنترل محرک، چرت زدن روزانه به دلیل اختلال در درمان با کاهش فشار هومئوستاتیک خواب مجاز نیست.

نیاز به مشاوره حضوری دارید ؟!

اگر نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده  مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید 

نیاز به مشاوره در منزل دارید ؟!

اگر ترجیح می دهید که  مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید

نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟! 

 اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید.

برچسب ها: محدودیت خواب
اشتراک گذاریتوئیتاشتراک گذاری
پست قبلی

تکانه های وسواسی

پست‌ بعدی

آپنه ی مرکزی خواب

hosein mosazadeh

hosein mosazadeh

پست‌ بعدی
آپنه ی مرکزی خواب

آپنه ی مرکزی خواب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدید ترین مقالات

  • مقصر پنداشتن
  • تحمل گرسنگی
  • گرسنگی، تمایل و ولع
  • سرعت غذا خوردنتان را کم کنید و با توجه کامل غذا بخورید
  • انتخاب برنامه ورزشی
  • اصلاح برنامه رژیم غذایی
  • مزایا و معایب روش های رژیم گرفتن
  • انتخاب رژیم غذایی
  • به راه اندازنده های و فرآیند غذا خوردن
  • چرا به نظر می رسد که غذا خوردن اتوماتیک است اما اینطور نیست؟

شماره تماس های آرمیتا مشاور

جهت دریافت نوبت می توانید

02122633022
02122634558
09016532828

 

مرکز مشاوره آرمیتا

مرکز مشاوره آرمیتا

هدف از ایجاد این وب سایت ٬ معرفی خدمات روانپزشکی و روانشناسی و آشنایی با اهمیت آنها در کیفیت زندگی است . دکتر حسین موسی زاده‌ صاحب امتیاز برند " آرمیتا مشاور " می باشد و همواره توانسته رضایت کامل مراجعین گرامی را کسب نماید.

مروری بر دسته بندی ها

  • بیماری های جنسی
  • پادکست
  • خانواده درمانی
  • درمان های دارویی
  • روان درمانی فردی
  • روانشناسی کودک و نوجوان
  • روانکاوی
  • زوج درمانی
  • مشاوره ازدواج
  • مشاوره تحصیلی
  • مشاوره ژنتیک
  • مشاوره شغلی

دریافت نوبت

چنانچه مایل به دریافت نوبت و مشاوره روانشناسی٬ روانپزشکی و یا روان درمانی در هر یک از کلینیک های آرمیتا مشاور در تهران یا کرج می باشید ٬ جهت هماهنگی و رزرو ساعت ٬ روز و کلینیک مشاوره با شماره موبایل ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ هماهنگی فرمایید .

  • صفحه اصلی آرمیتا
  • درباره ما
  • تماس با ما

© 2021 تمامی حقوق این سایت محفوظ است

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • زوج درمانی
    • مشاوره ازدواج و مشاوره ژنتیک
    • مشاوره تحصیلی و مشاوره شغلی
    • حل تخصصی اختلافات زناشویی
    • مشکلات مرتبط با غریزه جنسی
    • ترک سیگار و اعتیاد
    • درمان چاقی و دردهای مزمن
    • درمان بی خوابی و کم خوابی
    • مشکلات رفتاری کودک و نوجوان
    • روان درمانی فردی
    • خانواده درمانی
    • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان و نکات بسیار مهم
    • درمان افسردگی بدون دارو
    • درمان های دارویی برای مشکلات هیجانی
  • مقالات
  • پرداخت آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مراکز مشاوره
    • مرکز مشاوره خوب در کرج
    • مرکز مشاوره خوب در شرق تهران
    • مرکز مشاوره خوب در غرب تهران
    • مرکز مشاوره خوب در شمال تهران
  • همسریابی
    • ورود کاربران
    • ثبت نام کاربران

© 2021 تمامی حقوق این سایت محفوظ است

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم
Call Now Buttonدریافت وقت مشاوره