مقابله با برانگیختگی
موقعی که احساس برانگیختگی هیجانی می کنید حتماً باید حرف های آرام کننده به خود بگویید. موارد زیر، لیستی از افکار مقابله ای (مقابله با برانگیختگی) هستند که به شما کمک خواهند کرد تا آرام و خونسرد بمانید.
بسیاری از آنها ممکن است مفید نباشند و یا احتمالا با سبک شما سازگار نباشند، اما سعی کنید حداقل دو یا سه مورد از آنها را هنگام عصبانیت استفاده کنید. می‌توانید عبارت ها را کمی تغییر دهید تا با وضعیت شما متناسب شوند.
- اینگونه نیست که یکی از ما بر حق باشد و دیگری ناحق. هیچکدام خطاکار نیستیم بلکه فقط نیازهای متفاوت از هم داریم.
- مهم نیست او چه گفت، من می‌دانم که آدم خوبی هستم.
- فقط تا زمانی که خونسردی خود را حفظ کنم، می توانم خودم را کنترل کنم.
- باید از سرزنش و قضاوت دوری کنم.
- فقط واژه های خنثی استفاده کنم.
- صدای خود را آرام و نرم کنم.
- نباید هیچ سخن طعنه آمیز و تهدیدکننده ای بگویم.
- عصبانی شدن هزینه های زیادی را در پی خواهد داشت
(پیامدهای منفی عصبانیت را در این قسمت بنویسید) - اگر عصبانی شدم، فقط به خودم صدمه می زنم بنابراین باید تا حد توان خودم را آرام سازم.
- عصبانی شدن کمکی نمی کند.
- ارزش ندارد اینقدر عصبانی شوم. من به ستوه آمده ام، اما می‌توانم از این وضعیت بگذرم.
- من منطقی خواهم ماند، عصبانیت چیزی را حل نخواهد کرد.
- عصبانیت علامت این است که باید کاری بکنم، زمان مقابله است.
- وضعیت را بدتر نکن، خونسرد باش.
- با عصبانیت هیچ چیزی به دست نمی آید.
- زیاد سخت نگیر، به خاطر داشته باش که حالت شوخی را حفظ کنی.
- اگر من در یک وضعیت بد گیر کنم، باید در مورد اداره ی آن فکر کنم.
نیاز به مشاوره حضوری دارید ؟!
اگر نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید
نیاز به مشاوره در منزل دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید که مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید
نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید.
